生物钟，即昼夜节律，是生物体内的一种无形的“时钟”，是内源性、接近24小时的生物节律，它存在于所有生物中。

生物钟调控人体方方面面的基础生命活动，不仅调控睡眠，还与代谢综合征、癌症、肥胖、糖尿病等息息相关。

为何会出现生物钟紊乱？

人类昼夜节律周期平均约为24.2小时，一般需要通过外界刺激来引导每日节律轻度前移，以校正人体原本略微超24小时而造成的时相延迟趋势。

外界刺激包括光照（尤其是蓝光）、运动、进食和社会活动等。这也解释了睡前玩手机、电子产品，环境光线明亮、晚上吃夜宵，都会扰乱人体生物钟，引发相关睡眠问题。

睡眠节律障碍的常见症状有哪些？

最常见的症状，包括入睡困难、睡眠维持困难和过度嗜睡。对于儿童来说，最常见的是睡眠-清醒时相延迟障碍(delayed sleep-wake phase disorder，DSWPD)，其特点是相对于常规的作息时间，呈习惯性地睡眠时间延迟。

如何帮助孩子调整生物钟？

1、给孩子进行睡眠健康宣教

如避免睡前使用电子产品，合理饮食，日间积极锻炼，与父母交流、释放心理压力，规律作息等。

2、清晨明光照射法

生活中，可尝试一些方法，使昼夜时相前移，帮助孩子在理想的时间入睡，不影响第二天的学习工作。

如采用清晨明光照射法，即在早上自然清醒时间或稍微提前1小时，进行明光照射，持续30分钟到1小时，每天光照时刻前移0.5-1小时，帮助孩子夜间提早入睡。

除此之外，定时使用褪黑素等药物也有一定帮助，但由于不同剂量的药物可能产生不一样的效果，需在医师指导下使用，避免出现不良反应。